Τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας, της πρόληψης και της συστηματικής παρακολούθησης της υγείας πριν και κατά την εμμηνόπαυση υπογραμμίζουν οι επιστήμονες, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυση.
Μελέτες και επιστημονικές οδηγίες αναδεικνύουν τόσο τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική ευεξία όσο και την ανάγκη προστασίας της καρδιαγγειακής υγείας κατά τη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής των γυναικών.
Η άσκηση συμβάλλει στην ψυχική ευεξία
Το περπάτημα, ο χορός και η γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική κατάσταση και την ποιότητα ζωής των γυναικών κατά την περιεμμηνόπαυση και τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Menopause».
Η εμμηνόπαυση συνδέεται με τη μείωση των ορμονικών επιπέδων και την οριστική διακοπή της έμμηνης ρύσης. Κατά τη διάρκειά της, αρκετές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα όπως πεσμένη διάθεση, κατάθλιψη, άγχος, στρες, αλλά και δυσκολίες στη συγκέντρωση, τη σκέψη και τη μνήμη. Οι αλλαγές αυτές μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά τους και να υποβαθμίσουν την ποιότητα ζωής τους.
Οι μορφές άσκησης που εξετάστηκαν στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο βασικές κατηγορίες. Η πρώτη περιλάμβανε αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η ζούμπα και το ταεκβοντό, ενώ η δεύτερη αφορούσε πρακτικές που συνδυάζουν την κίνηση με την πνευματική συγκέντρωση, όπως η γιόγκα, το τάι τσι, το πιλάτες και οι διατάσεις.
Θετικά ήταν τα ευρήματα και για τις δραστηριότητες που συνδυάζουν σώμα και νου, καθώς συνδέθηκαν με σημαντική βελτίωση της ψυχολογικής ποιότητας ζωής. Οι πρακτικές αυτές περιλαμβάνουν τεχνικές ενσυνειδητότητας, ελεγχόμενης αναπνοής και καλύτερης επίγνωσης του σώματος, οι οποίες ενδέχεται να συμβάλλουν στη διαχείριση των συναισθημάτων. Σε μία μελέτη, οι γυναίκες έκαναν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για 75 λεπτά, ενώ σε άλλη συμμετείχαν καθημερινά σε συνεδρίες διάρκειας μίας ώρας.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η άσκηση αποτελεί μια σχετικά χαμηλού κόστους και ευρέως προσβάσιμη επιλογή για την υποστήριξη των γυναικών που αντιμετωπίζουν ψυχολογικές δυσκολίες σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Επισημαίνουν, επίσης, ότι η συμμετοχή σε ομαδικά προγράμματα μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη χάρη στην κοινωνική επαφή και την αλληλεπίδραση.
